健康科普
三伏天如何降溫防暑
三伏天如何降溫防暑
一到夏天，很多人都有心煩氣躁，胃口差的不適感。如今已進入一年中氣溫最高的“三伏天”，這種反應(yīng)會更加明顯，有什么方法可以緩解呢？現(xiàn)介紹以下幾種方法：
熱得煩：靜能降溫，睡能解煩
夏季人很容易心煩氣躁，這種情緒會讓血壓、血糖波動，又讓人倍感煩熱，對抗此情緒最大的法寶為心平氣和，俗語所說的“心靜自然涼”是有科學(xué)依據(jù)的。調(diào)控心臟活動的是自主神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，該網(wǎng)絡(luò)分交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。前者在興奮狀態(tài)(如躁動不安)時，人就會出現(xiàn)心跳加快，血壓上升，體溫升高的表現(xiàn)；后者興奮(熟睡狀態(tài)或心靜下來)時，則有相反的作用。有人做過試驗，熟睡狀態(tài)時，體內(nèi)會釋放某種中樞神經(jīng)遞質(zhì)，影響下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞，使人體代謝降低，外周血管擴張，體溫微降0.5-2℃，煩熱的感覺得以緩解。
保障睡眠也能緩解煩躁感，為心情“下火”。對夏季的作息，中醫(yī)強調(diào)“子午時間”，午時是指上午11-13時，子時是指夜間11時-次日凌晨1時。主要原則是子時大睡，午時小憩，每天保持7-8小時睡眠。對于夏季無眠的“夜貓子”，也有補救方法。比如，睡眠者可在睡前2小時以溫水沐足，按摩足心涌泉穴(卷足時足前部凹陷處)。俗話說“胃不安，則臥不寧”，如果睡眠不佳，睡前可少量食用些清淡流質(zhì)的安神糖水，如冰糖百合蓮子羹、紅棗蓮子羹、龍眼蜜糖水、紅豆綠豆沙等。
吃不香:飲食以清淡營養(yǎng)為原則
夏季炎熱,人體的代謝活動處于一年中最旺盛的階段，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不舒等癥狀，有的人還容易發(fā)生胃腸道疾患。但此時天氣炎熱，人體出汗多，消耗大，又得特別重視飲食調(diào)節(jié)?？傮w而言，夏季飲食不宜過于油膩或辛辣，應(yīng)以清淡營養(yǎng)為原則，除粗茶淡飯、五谷雜糧、多飲開水等基本飲食原則外，夏季特別適宜多吃當(dāng)季的青菜瓜果豆類。 (季 康)
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