健康教育
孕婦運動鍛煉安全事項
孕婦運動鍛煉安全事項
準媽媽經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)挠醒踹\動會使身體狀況發(fā)生變化，這種變化會在某種程度上影響胎兒生長所需的營養(yǎng)供應(yīng)，避免營養(yǎng)過剩，從而使孩子出生時體重不至于過重。此前多項研究發(fā)現(xiàn)，如果嬰兒出生時體重過重，今后患肥胖癥的風(fēng)險就會增加。
（本照片與文章內(nèi)容無關(guān)）
為此，專家建議孕媽媽應(yīng)適度參加活動，不要整天在家里坐著或躺著。同時適當(dāng)補充營養(yǎng)，減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入，保持自身體重和胎兒體重的勻速增長。密切關(guān)注胎兒的生長發(fā)育進程，當(dāng)發(fā)現(xiàn)胎兒增長過快時，應(yīng)該及早去醫(yī)院做一次糖耐量的檢測和營養(yǎng)咨詢，合理調(diào)整飲食，避免隱性糖尿病的發(fā)生。同時，為胎兒做一次心臟超聲波檢查，以明確有無先天性心臟畸形存在，做到早期干預(yù)。
準媽媽鍛煉要注意哪些?
懷孕早期時，即懷孕1～3個月之間，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，此時鍛煉要防止流產(chǎn);懷孕晚期時，即懷孕8個月以后，需防止早產(chǎn)。因此要避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動等激烈的大運動量鍛煉。不過只要適度，很多鍛煉方式對于孕媽媽來說都是安全的。例如散步、游泳、練瑜珈、打太極拳、做廣播操等(但是，跳躍運動不能做)都是非常不錯的運動。瑜珈功對于增強身體的柔韌性尤其有效，它會教你控制呼吸的技巧并幫你盡量放松。如果你想做瑜珈，務(wù)必選擇符合你這個階段的動作。
孕期不宜慢跑，如果你在懷孕前一直堅持慢跑，也不要輕易再跑。由于自行車的平衡性不強，孕媽媽容易摔倒，所以孕媽媽還是不騎自行車為好。但是，騎固定的用于鍛煉身體的自行車，卻是相當(dāng)不錯的運動。盡量避免相互碰撞的運動和類似滑水、騎馬、潛泳這樣的危險運動。
準媽媽鍛煉運動的安全原則
如上所述，無論什么運動“適當(dāng)”是最為關(guān)鍵的。為了你和寶寶的健康狀況達到最佳效果，鍛煉時你應(yīng)該遵循以下的原則：
1、運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己;
2、運動時應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕媽媽設(shè)計的游泳衣;
3、堅持有規(guī)律鍛煉(每周三到五次)，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。
4、運動過程中和運動后多喝水，以防脫水和過高熱。
5、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無法補充足夠的能量，導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對胎兒的發(fā)育是有害的。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
6、每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，例如慢走。
7、鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。心率是絕對不能超過每分鐘130次。測量心率的變化可以使用儀器，也可以用最簡單的辦法??說話測試。即如果發(fā)現(xiàn)自己在鍛煉過程中不能正常說話，則說明你的心率過速，活動過量了。每次運動時間控制在15至20分鐘。低強度的活動最長不要超過45分鐘。
8、在鍛煉過程中，你的體溫不要超過37度。由于這不太方便測量，所以多注意一下心率的變化。
9、如果有條件的話，運動時最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會更大些。
10、運動終止要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運動是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。
11、懷孕四個月后，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
12、運動后不要突然從地板上起來，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。
13、天氣酷熱、潮濕或你發(fā)燒生病的時候就不要堅持鍛煉。
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